吃糖太多加速衰老，你該“戒糖”了！
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關于糖
糖好處那么多，還需要戒嗎？
此“戒糖”不是一點兒都不吃，而是適度控制攝入量。
為什么一定要少吃糖呢？大量實踐證明，吃糖過多會導致齲齒、引起厭食、降低營養素吸收、引起肥胖、引發糖尿病、引發痛風、高血壓、癌癥、加速老化、膽結石等。事實上糖比鹽和脂肪更可怕！如果“戒糖”了身體會出現堪稱“脫胎換骨”的積極變化?！敖涮恰焙?，人會感覺精力更充沛，免疫力也提升，少感冒！
世界衛生組織建議，如果成年人要讓體質指數（BMI）控制在正常范圍（18.5-25）并且保持身體健康，那么每天白砂糖的攝入量就應該不多于6茶勺（約24g），占每日總熱量攝入的5%以下。聽起來十分容易，可其實很多飲料和糕點中都隱藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有約10茶勺的糖，這就已經大大超過了建議攝入量。女性每日的白砂糖攝入量應該不超過6茶勺，男性不超過9茶勺，要嚴格控糖幾乎需要戒除所有含糖飲料、糕點和糖果等。
避免過多的攝入糖 必須做到這三條 含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴；含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。 葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。所以學會看食物標簽，即使是包裝食物中的隱形糖，你也能發現。 烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法。新版膳食指南建議添加糖的攝入量每天不超過50g，最好控制在25g以下。另外，番茄醬、燒烤汁等調味醬，每百克大概有15克左右的糖，隨便吃吃就超過了一天的推薦量。還有就是拒絕一切含糖飲料。
“戒糖”其實并不難！
讓我們從今天起學“戒糖”
遠離疾病，擺脫亞健康，身體更輕松！
